อดอาหารแบบ IF เพื่อการ “ลดน้ำหนัก” ที่เห็นผลชัดเจน

การลดน้ำหนักก็ยังเป็นที่สนใจ

การลดน้ำหนักก็ยังเป็นที่สนใจ นั้นก็คือ IF(Intermittent Fasting) เป็นการกิน และงดอาหารเป็นเวลา มีเวลาให้เลือกหลายแบบ ที่นิยมที่สุดคือสูตร 16:8 คือ กินอาหารได้ภายใน 8 ชั่วโมง และ 16 ชั่วโมงที่เหลือให้งดอาหารที่ให้พลังงานทุกชนิด ปล่อยให้ร่างกายดึงพลังงานที่สะสมอยู่ออกมาใช้

การลดน้ำหนักก็ยังเป็นที่สนใจ Intermittent Fasting

การทำงานของร่างกายเมื่อเราทำ IF เมื่อเรากินอาหาร ยิ่ง โดยเฉพาะแป้งขาว ข้าวขาวที่ย่อย และเปลี่ยนเป็นน้ำตาลได้อย่างรวดเร็ว ะกลายเป็นพลังงานให้กับร่างกาย ถ้าเรากินแป้งมากเกินกว่าที่เราใช้ พลังงานในรูปแบบของน้ำตาลนี้จะถูกนำไปเก็บสะสมไว้ในร่างกายในฐานะพลังงานสำรอง ผ่านการทำงานของอินซูลิน กลายเป็นเซลล์ไขมันที่เกาะอยู่ตามใต้ชั้นผิวหนัง หรือส่วนต่าง ๆ ของร่างกาย

การอดอาหารในช่วงที่เราทำ IF เป็นการที่เราให้ร่างกายดึงพลังงานส่วนที่เราเก็บสะสมเอาไว้มาใช้แทนการรับพลังงานจากอาหารอย่างที่เราทำเป็นปกติ หากเราลดการกินแป้ง และน้ำตาล อินซูลินก็จะอยู่ในระดับต่ำไปด้วย และนี่คือหลักการที่สำคัญของการลดน้ำหนัก การลดลงเมื่ออินซูลินในร่างกายของเราต่ำลง การที่เราอดอาหารในช่วงเวลาหนึ่ง เป็นการทำให้ปริมาณอินซูลินในร่างกายลดลงในช่วงระยะเวลาหนึ่งที่ร่างกายของเราไปดึงเอาไขมันที่เก็บสะสมเอาไว้ก่อนหน้านี้มาใช้

เคล็ดลับ IF เพื่อ “ลดน้ำหนัก” อย่างได้ผล

การอดอาหารทางทฤษฎีจะฟังดูง่าย แต่การปฏิบัติจริงนั้นหลายคนที่เคยลองอาจคิดว่ายาก เพราะการอดอาหารเป็นเวลานานอาจทำให้หิวและทนไม่ไหว แต่หากทำตามเคล็ดลับเหล่านี้ระหว่างทำ IF จะช่วยให้เห็นผลได้อย่างชัดเจนมากยิ่งขึ้น

-เมื่อถึงเวลากินอาหาร ควรลดการกินข้าวขาว แป้งขาว น้ำตาลขาว แต่รับน้ำตาลที่มีอยู่ในธรรมชาติอย่าง ผลไม้สด ผัก ถั่ว ธัญพืช โปรตีนไขมันต่ำ และไขมันดีแทน

-หลีกเลี่ยงการกินขนม หรือของว่างระหว่างมื้อ และตลอดทั้งวัน

-กระตือรือร้นที่จะทำกิจกรรมต่าง ๆ ตลอดทั้งวัน ไม่อยู่นิ่งเฉย เช่น เดิน วิ่ง ขึ้นลงบันได ฯลฯ

-เลือกช่วงเวลาที่กินอาหารได้ในตอนกลางวัน เช่น กินอาหารช่วง 7.00-15.00 น. หรือ 10.00-18.00 น. งดกินอาหารตอนกลางคืนหรือก่อนเข้านอน

-หากหิวมากจริง ๆ เลือกกินอาหารที่ไม่ให้พลังงาน หรือให้พลังงานต่ำมาก ๆ เช่น น้ำเปล่า กาแฟดำ เป็นต้น

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องที่ต้องการถูกทำเครื่องหมาย *