เดือน: พฤษภาคม 2020

ทํายังไงให้นอนหลับง่าย ภายใน 10 นาที

การกล่อมตัวเองให้หลับสนิทหลังจากสะดุ้งตื่นกลางดึก ใครที่ประสบปัญหานี้แล้วนอนต่อไม่ได้

บอกเลยคงไม่มีใครไม่เคยสะดุ้งตื่นกลางดึก แล้วเวลาที่ตื่นขึ้นมาแล้ว จะกลับไปนอนต่อให้ก็ทำไม่ได้ บางคนพยายามหาอะไรทำแต่ทำยังไงก็ไม่ง่วงสักที กว่าจะนอนได้อีกทีก็เกือบรุ่งสาง ถ้าเป็นวันที่ไม่ต้องตื่นเช้าก็ดีไป แต่ถ้าเป็นวันที่ต้องตื่นเช้า ๆ การที่สะดุ้งตื่นกลางดึกแล้วนอนต่อไม่ได้แทบจะเหมือนฝันร้ายเลยเชียว แต่ไม่ต้องหนักใจกับปัญหานี้กันแล้วนะ

การกล่อมตัวเองให้หลับสนิทหลังจากสะดุ้งตื่นกลางดึก

เราจะพาทุกท่านไปพบกับเคล็ดลับในการทำให้ตัวเองง่วงหลังจากการสะดุ้งตื่นกลางดึก นำมาฝากกัน รับรองว่าไม่ยาก

-หรี่ไฟลงให้มากที่สุด
แสงไฟ แสงแดด หรือแสงใดก็ตามที่สว่างมาก ๆ จะกระตุ้นและร่างกายของเราตื่นตัว ดังนั้นคุณต้องการที่จะนอนหลับ ก็ควรหลีกเลี่ยงการเปิดไฟทิ้งเอาไว้ ไม่ว่าจะตรงหัวเตียงหรือไฟในห้องน้ำที่จะทำให้เกิดแสงลอดออกมาได้ แต่ถ้าหากคุณเป็นคนที่ไม่สามารถนอนหลับได้โดยไม่เปิดไฟทิ้งไว้ ควรจะหรี่ไฟลงให้มากที่สุด เพื่อที่จะได้นอนหลับได้ง่ายขึ้น

-อ่านหนังสือ
หลายคนมักจะง่วงเวลาที่ต้องอ่านหนังสือ การใช้วิธีนี้ให้เป็นประโยชน์หรี่ไฟให้พออ่านเห็นด้วยนะคะจะได้ทำให้ง่วงไวขึ้น

-ใช้สมองคิดเรื่อยเปื่อย
หลับตานึกอะไรเรื่อยเปื่อย ไม่ว่าจะเป็นการนึกถึงเรื่องพักร้อนที่ผ่านมา ค่อย ๆ คิดไปเรื่อย ๆ เดี๋ยวก็หลับแน่นอน

-นอนนิ่ง ๆ
ต้องการจะนอนหลับต่อ ก็ควรจะนอนอยู่บนเตียงนิ่ง ๆ บอกได้เลยไม่เกิน 10 นาทีคุณก็จะหลับสนิทแน่นอน

-อย่ารับประทานอะไรเด็ดขาด
ถ้าสะดุ้งตื่นกลางดึกแล้วรู้สึกหิวก็อดทนเอาไว้นะคะ แต่ถ้าทนไม่ไหวจริง ๆ ดื่มน้ำสักแก้วแล้วกลับไปนอนต่อจะดีที่สุดค่ะ

-ผ่อนคลายกล้ามเนื้อ
การยืดกล้ามเนื้อ โดยอาจจะเริ่มจากการหายใจลึก ๆ แล้วค่อย ๆ ยืดกล้ามเนื้อทีละส่วนเพื่อให้กล้ามเนื้อผ่อนคลายมากขึ้น ส่วนในกล้ามเนื้อมัดเล็ก ๆ อย่างเช่นกล้ามเนื้อบริเวณหน้าหรือใบหน้าก็ใช้มืออีกข้างค่อย ๆ นวดเบา ๆ ถ้าอยากให้ผ่อนคลายมากขึ้นก็ลองหาน้ำมันนวดมาใช้ด้วยก็ดี

-เลี่ยงการนอนชดเชย
ถ้าไม่อยากจะนอนไม่หลับในเวลากลางคืน หลีกเลี่ยงการงีบหลับในช่วงบ่ายดีกว่านะ

ใครที่ชอบสะดุ้งตื่นกลางดึกก็ลองเอาวิธีเหล่านี้ไปใช้ดู เผื่อจะได้หลับได้สบายและเต็มอิ่มมากขึ้น การพักผ่อนที่เพียงพอจะช่วยทำให้คุณตื่นมาพบ วันที่สดชื่นไปตลอดทั้งวันเลยล่ะ หากคุณมีอาการนอนไม่หลับเรื้อรังเป็นเวลานานก็ควรไปพบแพทย์ค่ะ อย่าซื้อยานอนหลับมารับประทานเอง เพราะอาจจะเจอกับผลเสียที่คาดไม่ถึงก็ได้…

” แอนนี่ อริสา พรมจรรย์” สวย สะกดทุกสายตา สไตล์สาวเกาหลี

หนุ่มๆที่รักการวิ่ง น่าจะต้องรู้จัก”แอนนี่ อริสา พรมจรรย์ ” แม่พิมพ์ของชาติสายรันเนอร์ ที่มีหน้าตาสะสวยใสสไตล์สาวเกาหลี

พรมจรรย์

” แอนนี่ อริสา พรมจรรย์ “

ครูแอน จบการศึกษาจากมหาวิทยาลัยราชภัฏสวนดุสิต ปัจจุบันสอนระดับชั้นอนุบาล 3 อยู่ที่โรงเรียนเทศบาลบ้านสามเหลี่ยม จังหวัดขอนแก่น

นอกจากจะต้องดูแลเด็กๆ และเป็นขวัญใจของทุกคนในโรงเรียนแล้ว ครูแอนก็ยังหาเวลาว่างออกกำลังกายเป็นประจำ ครูแอนนั่นใช้ออกกำลังกายเป็นประจำนั้นคือการวิ่ง

ซึ่งนอกจากกิจกรรมการวิ่งที่ครูแอนโปรดปราน จนอัปเดตผ่านโซเชียลมีเดียอยู่ตลอดแล้ว การเดินทางท่องเที่ยวและถ่ายรูปก็เป็นกิจกรรมที่สาวสวยวัย 30 ปี ชื่นชอบอย่างมากเช่นกัน

ใครที่อยากติดตามเป็นแฟนคลับคุณครูสุดสวย สายรักสุขภาพ ก็ตามไปตามที่เฟสบุ๊ค Arisa Anny Promajun ได้เลยครับ…

“อเล็กซ์ เรนเดลล์” จบโทแล้ว ใช้เวลาเวลา 5 ปี ในการคว้าใบปริญญา

เพราะล่าสุดนั้น “อเล็กซ์ เรนเดลล์” เรียนจบปริญญาโท คณะสังคมศาสตร์และมนุษยศาสตร์ มหาวิทยาลัยมหิดล โดยเขาใช้เวลาเกือบ 5 ปีในการเรียน เพราะว่าตัวของเขานั้นใช้เวลาในการเขียนวิทยานิพนธ์ นานกว่าเกือบ 4 ปี

คณะสังคมศาสตร์และมนุษยศาสตร์

“อเล็กซ์ เรนเดลล์” เรียนจบปริญญาโท คณะสังคมศาสตร์และมนุษยศาสตร์ มหาวิทยาลัยมหิดล

เจ้าตัวได้โพสต์ภาพความประทับใจพร้อมแคปชั่นที่ว่า

“จบโทเเล้ว! คนเราจะทำอะไร อยากประสบความสำเร็จ กระบวนการคิดนี้สำคัญ : ตั้งคำถาม หาข้อมูล มองซ้ายมองขวา ประเมิน วิเคราะห์เเล้วค่อย ตัดสินใจ… เนียะเเหละ “systematic thinking” ที่ได้มาจากการทำ Thesis ซึ่งจะมีค่าเเละจะติดตัวเราไปตลอด”

สิ่งเเรกที่ทำให้มาเรียนป.โท คืออยากจะมีความรู้ด้านสิ่งเเวดล้อมมากขึ้น เพราะตัวเองทำงานด้านนี้ เเต่ไม่เคยเรียนอย่างมีระบบ เลยมองว่าถ้าเราจะเอาดีในสิ่งที่ตัวเองรัก ต้องทำด้วยปัญญา ไม่ใช่เเค่ “goodwill” ใช้เวลาในการเรียนเกือบ5 ปี เขียน thesis เกือบ 4 ปี มีความคิดจะเลิกเรียนหลายรอบมากเพราะงานก็ล้นมืออยู่เเล้ว เเต่เพราะอาจารย์ที่เคารพทุกท่านคอยกระตุ้นคอยช่วยด้วยความหวังดีเราจึงสู้เพื่อไม่ทำให้ใครผิดหวัง เเต่สุดท้ายเเล้ว คนที่ได้ คือตัวเรา นั่นเอง

คณะสังคมศาสตร์และมนุษยศาสตร์

Thesis หัวข้อ “การมีส่วนร่วมของเยาวชนสำหรับการปกป้องสัตว์ที่เสี่ยงต่อการสูญพันธ์ในประเทศไทย กรณีศึกษา โครงการ Fighting Extinction”

ผมได้เอาสิ่งที่เรามองว่าน่าสนใจ อยากมาเล่าบางประเด็น

-การอนุรักษ์สัตว์ป่าใกล้สูญพันธุ์ เป็นการสร้างความสมดุลทางธรรมชาติซึ่งมีผลต่อความยั่งยืนของทรัพยากร หากไม่ดูเเล จะนำไปสู่ความยากจนของประชาชนเเละมีผลต่อความมั่นคงของประเทศในอนาคต

-เยาวชนสามารถมีส่วนสำคัญในการปกป้องสัตว์ใกล้สูญพันธุ์ เเต่ต้องอาศัยการสนับสนุนจากผู้ใหญ่ เช่นสร้างกระบวนการเรียนรู้ หรือสร้างสภาพเเวดล้อมที่อำนวยต่อการเรียนรู้

-เยาวชนอาจไม่สามารถตัดสินใจระดับนโยบายหรือกฎหมายได้ เเต่สามารถเป็นเสียงหรือเเรงขับเคลื่อนเพื่อการเปลี่ยนเเปลง

-กระบวนการสิ่งเเวดล้อมศึกษา ไม่ได้สอนความเป็นจริงของปัญหาสิ่งเเวดล้อมได้อย่างเดียว เเต่สามารถสร้างทักษะชีวิตเพื่อความเเกร่งทางความคิดและจิตใจของเยาชน

-การยกระดับการมีส่วนร่วมของเยาวชนเพื่ออนุรักษาทรัพยากรธรรมชาติ จะต้องมีส่วนร่วมของหลายๆภาคส่วน เช่น ภาครัฐ ภาคเอกชน public and private sector หากเป็นเช่นนี้ เยาวชนจะเป็นหนึ่งส่วนสำคัญในการสร้างความยั่งยืนต่อประเทศชาติได้

ขอบคุณอาจารย์อลงกตเเละอาจารย์วีที่เเนะนำให้มาเรียนเเล้วคอยเป็น Mentor มาตลอด5ปีนี้ และขอบคุณอาจารย์ทุกๆท่านจากใจครับ จบเเล้วเรา! “

คณะสังคมศาสตร์และมนุษยศาสตร์

แฟนคลับและเพื่อนๆ ในวงการบันเทิงต่างเข้ามาแสดงความยินดีมากมายกับ “อเล็กซ์ เรนเดลล์” ด้วย…

“ดีเจโซดา” อวดความเซ็กซี่ลงไอจี แฟนครับต่างแห่ชมหุ่นเซ็กซี่จำนวนมาก

เปิดไอจีต้องร้อง…อู้ว… เมื่อดีเจสายแซ่บ ดีเจโซดา เผยความเซ็กซี่ด้วยชุดว่ายน้ำสีน้ำเงินตัวจิ๋ว งานนี้นอกจากความสวยใสของดีเจโซดา ชุดว่ายน้ำเช็ตนี้ดึงดูดสายตาหนุ่มๆ เพราะทั้งสวย ทั้งแซ่บ ที่เผยให้เห็นรูปร่างที่ดีมากๆ

เผยความเซ็กซี่ด้วยชุดว่ายน้ำสีน้ำเงินตัวจิ๋ว

ดีเจโซดา เผยความเซ็กซี่ด้วยชุดว่ายน้ำสีน้ำเงินตัวจิ๋ว

เสน่ห์ของ ดีเจโซดา ไม่เคยตกเป็นสองรองใคร ล่าสุดเธอมีโอกาสเผยความเซ็กซี่อีกครั้งในว่ายน้ำชุดปัง ซึ่งนอกจากชุดจะแซ่บแล้ว ผิวขาวออร่าของดีเจโซดาก็เล่นเอาหนุ่มๆ หลายคนเข้ามาคอมเมนต์ชื่นชมเรื่องความเซ็กซี่และการดูแลตัวเองที่ดีเยี่ยมจนไม่ว่าเห็นครั้งใดสาวสวยคนนี้ก็ดูดีตลอดเลยเชี่ยว

ดีเจโซดา มีชื่อจริงว่า ฮวังโซฮี เป็นดีเจที่เป็นที่รู้จักมากคนหนึ่งด้วยความสามารถและหน้าตาที่โดดเด่นไม่แพ้ใคร ทำให้ชื่อเสียงของเธอโด่งดังจนกลายเป็นขวัญใจหนุ่มๆ ทั่วเอเชีย ในปีที่ผ่านมา ดีเจโซดา ติดอันดับ 1 ในเอเชีย และ อันดับต้นๆ ของการจัดอันดับดีเจโลก ที่มีชื่อเสียงที่โด่งดังมาก…

คู่จิ้นนักกีฬาหล่อหน้าใส จากแดนโสม “ลิม ซอง จิน-โจ อึน ฮู” ส่อรักแววล้ม

ฮือฮาและโโด่งดังในโลกโซเชียลเป็นอย่างมาก เมื่อช่วงปลายปี 2017 กับ 2 หนุ่ม “ลิม ซอง จิน” กับ โจ อึน ฮู สองนักกีฬาหน้าใสชาวเกาหลีใต้ เมื่อทั้งคู่ต่างโพสต์รูปออกสื่อแบบ “แนบแน่น” ชนิดเกินคำว่าเพื่อน

สองนักกีฬาหน้าใสชาวเกาหลีใต้

ซึ่งหนุ่ม ลิม ซอง จิน ถือเป็นนักกีฬาดาวรุ่งชื่อดังที่สุดคนนึงของประเทศ หลังเจ้าตัวมีดีกรีทีมชาติวอลเลย์บอลชาย รุ่นอายุไม่เกิน 19 ปี ลุยศึกชิงแชมป์เอเชีย

สองนักกีฬาหน้าใสชาวเกาหลีใต้ ส่อรักแววล้ม

ซอง จิน หน้าตาหล่อเทียบชั้นพระเอกซีรีส์ ทำให้บรรดาเอเจนซี่ในวงการบันเทิงแดนโสมต่างแย่งชิงตัวอยู่พักใหญ่ เจ้าตัวก็ปฏิเสธ ขอทุ่มเทให้กับอาชีพนักตบลูกยางที่ตนรักเพียงอย่างเดียวดีกว่า

สองนักกีฬาหน้าใสชาวเกาหลีใต้

ส่่วนหนุ่ม โจ อึน ฮู แม้จะไม่โด่งดังเท่าซอง จิน แต่ก็ถือว่าเป็นหนุ่มพิมพ์นิยม หน้าตาน่ารัก และยังเป็นนักบาสเก็ตบอลฝีมือดีในระดับไฮสคูลคนนึงของประเทศอักต่างหาก

ได้มีข่าวลือว่าทั้งคู่ตัดสินใจยุติความสัมพันธ์กันลงไปเรียบร้อยแล้ว โดยทางด้าน อึน ฮู ถึงกับปิดอินสตาแกรมส่วนตัวลง

.

ในด้าน ซอง จิน ได้ลบภาพคู่ในอินสตาแกรม limsungjinn ของตัวเอง ที่มีผู้ติดตามเกือบ 2.6 แสนคน ไปหลายสิบภาพ เหลือเพียงภาพถ่ายด้วยกันครั้งสุดท้ายของทั้งคู่เมื่อวันที่ 17 พฤศจิกายน 2019 ปีที่แล้วไว้เพียงภาพเดียวที่ซอง จิน ไม่ได้ลบทิ้ง…

ระเบิดความน่ารัก และเซ็กซี่อีกแล้ว “น้องอิงฟ้า” หมอทำขวัญนาคสุดฮอต

เวลานี้หลายคนคงจะรู้สึกเบื่อ แต่กับ น้องอิงฟ้า หมอทำขวัญนาคสุดฮอต เธอมีวิธีแก้เบื่อง่ายๆ ด้วยการเต้น จนคลิปแดนซ์หลายคลิปของเธอมียอดวิวสูงมาก

ล่าสุดน้องอิงฟ้าโพสต์ภาพสวมบิกินี พร้อมโชว์แดนซ์เบาๆ อีกครั้ง งานนี้เล่นเอาหนุ่มๆ หลายคนใจละลายเพราะความสวยใสเผยออกมาแบบไม่ยับยั้ง

เวลานี้หลายคนคงจะรู้สึกเบื่อ

เวลานี้หลายคนคงจะรู้สึกเบื่อ แต่เมื่อเจอ “น้องอิงฟ้า” ความเบื่อก็คงหายไป

เธอเป็นอีกหนึ่งนักร้องเสียงดีที่มีงานให้ได้ติดตามไม่ขาดสาย โดยนอกจากงานร้องเพลง สาวน้อยคนนี้ยังรับทำขวัญนาค ขณะที่งานถ่ายแบบเธอก็มีให้แฟนๆ ได้ติดตามอยู่ตลอดเหมือนกัน ทั้งนี้ ล่าสุด อิงฟ้า ปล่อยเสน่ห์อีกครั้ง น้องอิงฟ้าหยิบบิกินีสีม่วงมาออกสเต็ปเบาๆ พร้อมด้วยแคปชั่นเด็ดว่า“หนักอกแต่ไม่หนักใจ” เสน่ห์มาเต็มขนาดนี้ไทำให้ยอดวิวรัวไปทถ่มทลายหลายหมื่นแล้วเชียว

เวลานี้หลายคนคงจะรู้สึกเบื่อ

น้องอิงฟ้า เป็นที่รู้จักจากการประกวดร้องเพลง ด้วยความสามารถหลากหลายเป็นทั้งหมอทำขวัญนาค นักร้องเพลงเสียงคุณภาพ นางแบบ ไม่แปลกใจที่เธอจะมีแฟนๆ ติดตามในโลกโซเชียลกมากมาย

ทั้งสวย ใส แถมยังมีเสน่ห์ไม่ธรรมดาแบบนี้ เชื่อว่ายังไง ปีนี้น้องอิงฟ้า คงระเบิดความเซ็กซี่ให้หนุ่มหัวใจละลายเล่นอีกหลายครั้งแน่นอน…

ข้อดี-ข้อเสีย ในการสวมหน้ากากอนามัยออกกำลังกาย

ซึ่งในสถานการณ์โควิด-19 ขณะนี้ จึงมีคำถามว่าการออกกำลังกายกลางแจ้งควรทำหรือไม่ และหาก ควรสวมหน้ากากหรือไม่ ?

คงมีคำตอบนั้นก็คงจะแตกต่างกันไปจากการที่ความรู้และความเข้าใจเรื่องการหายใจอย่างหนักระหว่างการออกกำลังกายกับการแพร่เชื้อโคโรนาไวรัสสายพันธุ์ใหม่นี้ยังมีค่อนข้างจำกัดด้วย

ควรสวมหน้ากากหรือไม่ ขณะออกกำลังกาย

มีผู้เชี่ยวชาญส่วนใหญ่เชื่อว่าการออกกำลังกายกลางแจ้ง ไม่ว่าจะมีหรือไม่มีหน้ากากก็ตาม เป็นเรื่องที่ปลอดภัย

อาจารย์เบนจามิน คาวลิง ผู้สอนวิชาระบาดวิทยาและชีวสถิติที่ University of Hong Kong ผู้ศึกษาเกี่ยวกับเรื่องนี้ กล่าวว่า การวิ่งนั้นดีต่อสุขภาพของเรา และโอกาสการแพร่หรือติดเชื้อไวรัสโควิด-19 ระหว่างการวิ่งก็มีค่อนข้างน้อย ทั้งสำหรับคนวิ่งเองและสำหรับคนอื่นที่เราวิ่งผ่าน

แต่คนที่สบายใจจะสวมใส่หน้ากากระหว่างการวิ่งหรือการออกกำลังกายกลางแจ้งนั้น ความหนาและวัสดุที่ใช้สำหรับหน้ากากย่อมมีผลต่อความสะดวกของการหายใจอย่างแน่นอน

ส่วนนายแพทย์ลูวิส ฟิลิปเป้ บูเลต ศาสตราจารย์ด้านโรคปอดและหัวใจของมหาวิทยาลัยลาวาว ในนครควีเบคของแคนาดา ก็ชี้ว่า หน้ากากอาจจะสะสมความชื้นจากเหงื่อทำให้หายใจได้ยากขึ้น นอกจากนั้นหน้ากากที่ชื้นมักจะเสียประสิทธิภาพของการป้องกันเชื้อโรค

ส่วนด้านนายแพทย์แกรนท์ ลิปแมน แพทย์ประจำห้องฉุกเฉินที่โรงพยาบาลมหาวิทยาลัยสแตนฟอร์ด ก็เสริมว่า หน้ากากที่ชื้นและเก็บกักลมหายใจออกของเราจะทำให้เหงื่อสะสมตัวที่บริเวณส่วนล่างของหน้า และไปกระตุ้นการสร้างสารคัดหลั่งในโพรงจมูกได้ นอกจากนั้น สำหรับคนที่สวมแว่น หน้ากากที่สวมอย่างไม่กระชับอาจทำให้เกิดฝ้าที่เลนส์ และสร้างความรำคาญขึ้นได้

และคำเตือนจากผู้เชี่ยวชาญด้านระบบทางเดินหายใจก็คือ ถ้าคุณมีปัญหาเกี่ยวกับการทำงานของหัวใจหรือระบบหายใจ หน้ากากจะลดปริมาณอากาศที่เข้าสู่ปอดทำให้ระดับออกซิเจนในโลหิตของเราลดลง เป็นผลให้อัตราการเผาผลาญและเปลี่ยนน้ำตาลกลูโคลสเป็นพลังงานต่ำลงซึ่งก็จะทำให้เราเหนื่อยง่ายขึ้น

แต่ทุกข้อเสียย่อมมีข้อดีอยู่บ้าง เพราะคุณเกรสัน วิคแฮม นักกายภาพบำบัดและครูฝึกด้านการออกกำลังกาย กล่าวว่า คนที่ใส่หน้ากากขณะที่ออกกำลังกายควรหมั่นตรวจสอบสภาพตัวเองว่ามีอาการวิ่งเวียน รู้สึกชา หรือหายใจไม่ออกหรือไม่ ควรปรับให้เหมาะสมด้วย

ส่วนข้อดีก็คือ ถ้าร่างกายของเราคุ้นเคยกับการออกกำลังกายด้วยการสวมหน้ากากแล้วเมื่อสถานการณ์ดีขึ้นและไม่จำเป็นต้องใช้หน้ากากอีกต่อไป ตอนนั้นเราก็จะมีพร้อมและสามารถทำได้ดีกว่าคนอื่น…