อ่านหนังสือ

ทํายังไงให้นอนหลับง่าย ภายใน 10 นาที

การกล่อมตัวเองให้หลับสนิทหลังจากสะดุ้งตื่นกลางดึก ใครที่ประสบปัญหานี้แล้วนอนต่อไม่ได้

บอกเลยคงไม่มีใครไม่เคยสะดุ้งตื่นกลางดึก แล้วเวลาที่ตื่นขึ้นมาแล้ว จะกลับไปนอนต่อให้ก็ทำไม่ได้ บางคนพยายามหาอะไรทำแต่ทำยังไงก็ไม่ง่วงสักที กว่าจะนอนได้อีกทีก็เกือบรุ่งสาง ถ้าเป็นวันที่ไม่ต้องตื่นเช้าก็ดีไป แต่ถ้าเป็นวันที่ต้องตื่นเช้า ๆ การที่สะดุ้งตื่นกลางดึกแล้วนอนต่อไม่ได้แทบจะเหมือนฝันร้ายเลยเชียว แต่ไม่ต้องหนักใจกับปัญหานี้กันแล้วนะ

การกล่อมตัวเองให้หลับสนิทหลังจากสะดุ้งตื่นกลางดึก

เราจะพาทุกท่านไปพบกับเคล็ดลับในการทำให้ตัวเองง่วงหลังจากการสะดุ้งตื่นกลางดึก นำมาฝากกัน รับรองว่าไม่ยาก

-หรี่ไฟลงให้มากที่สุด
แสงไฟ แสงแดด หรือแสงใดก็ตามที่สว่างมาก ๆ จะกระตุ้นและร่างกายของเราตื่นตัว ดังนั้นคุณต้องการที่จะนอนหลับ ก็ควรหลีกเลี่ยงการเปิดไฟทิ้งเอาไว้ ไม่ว่าจะตรงหัวเตียงหรือไฟในห้องน้ำที่จะทำให้เกิดแสงลอดออกมาได้ แต่ถ้าหากคุณเป็นคนที่ไม่สามารถนอนหลับได้โดยไม่เปิดไฟทิ้งไว้ ควรจะหรี่ไฟลงให้มากที่สุด เพื่อที่จะได้นอนหลับได้ง่ายขึ้น

-อ่านหนังสือ
หลายคนมักจะง่วงเวลาที่ต้องอ่านหนังสือ การใช้วิธีนี้ให้เป็นประโยชน์หรี่ไฟให้พออ่านเห็นด้วยนะคะจะได้ทำให้ง่วงไวขึ้น

-ใช้สมองคิดเรื่อยเปื่อย
หลับตานึกอะไรเรื่อยเปื่อย ไม่ว่าจะเป็นการนึกถึงเรื่องพักร้อนที่ผ่านมา ค่อย ๆ คิดไปเรื่อย ๆ เดี๋ยวก็หลับแน่นอน

-นอนนิ่ง ๆ
ต้องการจะนอนหลับต่อ ก็ควรจะนอนอยู่บนเตียงนิ่ง ๆ บอกได้เลยไม่เกิน 10 นาทีคุณก็จะหลับสนิทแน่นอน

-อย่ารับประทานอะไรเด็ดขาด
ถ้าสะดุ้งตื่นกลางดึกแล้วรู้สึกหิวก็อดทนเอาไว้นะคะ แต่ถ้าทนไม่ไหวจริง ๆ ดื่มน้ำสักแก้วแล้วกลับไปนอนต่อจะดีที่สุดค่ะ

-ผ่อนคลายกล้ามเนื้อ
การยืดกล้ามเนื้อ โดยอาจจะเริ่มจากการหายใจลึก ๆ แล้วค่อย ๆ ยืดกล้ามเนื้อทีละส่วนเพื่อให้กล้ามเนื้อผ่อนคลายมากขึ้น ส่วนในกล้ามเนื้อมัดเล็ก ๆ อย่างเช่นกล้ามเนื้อบริเวณหน้าหรือใบหน้าก็ใช้มืออีกข้างค่อย ๆ นวดเบา ๆ ถ้าอยากให้ผ่อนคลายมากขึ้นก็ลองหาน้ำมันนวดมาใช้ด้วยก็ดี

-เลี่ยงการนอนชดเชย
ถ้าไม่อยากจะนอนไม่หลับในเวลากลางคืน หลีกเลี่ยงการงีบหลับในช่วงบ่ายดีกว่านะ

ใครที่ชอบสะดุ้งตื่นกลางดึกก็ลองเอาวิธีเหล่านี้ไปใช้ดู เผื่อจะได้หลับได้สบายและเต็มอิ่มมากขึ้น การพักผ่อนที่เพียงพอจะช่วยทำให้คุณตื่นมาพบ วันที่สดชื่นไปตลอดทั้งวันเลยล่ะ หากคุณมีอาการนอนไม่หลับเรื้อรังเป็นเวลานานก็ควรไปพบแพทย์ค่ะ อย่าซื้อยานอนหลับมารับประทานเอง เพราะอาจจะเจอกับผลเสียที่คาดไม่ถึงก็ได้…